Come gestire l’ansia da esame in modo efficace

2025-10-24

Perché arriva l’ansia

Il corpo attiva una risposta di allarme. Non sei ‘sbagliato’: è fisiologia. L’obiettivo è riportare il sistema sotto soglia.

3 tecniche di respirazione

4-6 (inspira 4, espira 6) per 3 minuti; box breathing 4-4-4-4; espansione diaframmatica con mano sull’addome.

Organizzazione realistica

Studia a blocchi da 25–40 minuti con 5 di pausa; pianifica il ‘minimo indispensabile’ del giorno, poi extra.

Mindset

Passa da ‘devo andare benissimo’ a ‘faccio il meglio con ciò che ho’. Scrivi 3 frasi realistiche da ripetere.

Il giorno dell’esame

Colazione leggera, idratazione, 5 minuti di camminata; evita confronti all’ingresso; 3 respiri lenti prima di iniziare.