Difficoltà di concentrazione? Ecco cosa funziona davvero

2025-10-24

Finestra di energia

Sfrutta la fascia oraria in cui rendi meglio. Blocca 90–120 minuti di ‘deep work’, notifiche spente.

Protocollo di focus

Pomodoro 40/10; in pausa, movimento leggero e acqua. Playlist strumentale o rumore bianco a basso volume.

Elimina attriti

Materiali pronti sul tavolo, app annotazioni aperta, telefono in un’altra stanza.

Obiettivi di processo

Definisci ‘3 micro-task’ per blocco (es. 10 pagine + 5 flashcard). Segna spunta per rinforzare la motivazione.

Recovery

Dorme 7–8 ore, cammina 20–30 minuti al giorno; se crolla il focus, fai 3 minuti di respirazione + 10 di pausa attiva.