Mindfulness: come iniziare in 5 minuti al giorno

2025-10-24

Set & setting

Scegli una sedia comoda, schiena eretta ma morbida, occhi chiusi o semiaperti. Timer 5 minuti.

Focus sul respiro

Segui il respiro alle narici o all’addome. Conta 1 all’inspiro e 2 all’espiro per 10 cicli, poi ricomincia.

Quando la mente scappa

Nota ‘pensiero’, ‘suono’, ‘sensazione’ e torna al respiro senza giudicare. È pratica, non prestazione.

Gancio quotidiano

Pratica subito dopo il caffè o prima di iniziare a studiare/lavorare: stesso posto, stessa ora, breve ma regolare.

Incremento

Dopo 1–2 settimane passa a 7–10 minuti. Aggiungi 1 minuto di scansione corporea per chiudere.