Cos’è la regolazione emotiva e come migliorarla ogni giorno

Regolare le emozioni non significa reprimerle o “pensare positivo” a tutti i costi. Vuol dire riconoscere, dare un nome, capire il bisogno sottostante e scegliere il passo utile. È un’abilità che si allena, e migliora decisioni, relazioni e performance.

Dalla reazione automatica alla risposta consapevole

Quando l’emozione è intensa, il cervello tende a risposte impulsive. La Dott.ssa Priola suggerisce di creare una pausa minima: respiro, etichettatura (“ansia”, “rabbia”), consapevolezza del corpo. Questa finestra ti permette di scegliere, non solo reagire.

La triade corpo – pensieri – azioni

Corpo: abbassa le spalle, allenta la mascella, radica i piedi a terra.

Pensieri: riformula assoluti in possibilità: “oggi è difficile, ma posso fare un passo concreto”.

Azioni: prediligi la prossima azione piccola e utile: telefonata, mail, pausa, esercizio.

Strumenti pratici quotidiani

• Diario in 3 righe (cosa sento / di cosa ho bisogno / cosa faccio ora). • Finestra di tolleranza (se iper-attivato: movimento e respiro lungo; se ipo-attivato: luce, acqua fresca, 10 squat). • Relazioni regolative: una telefonata breve e accogliente può cambiare la giornata.

Quando chiedere supporto

Se l’emozione resta intensa per settimane, interferisce con sonno, studio o lavoro, un colloquio psicologico può aiutarti a rimettere ordine e costruire strategie efficaci e sostenibili.