Il potere della respirazione consapevole nella gestione dell’ansia

Il respiro è uno strumento potente e sempre disponibile. Regola il sistema nervoso in pochi minuti e riduce l’intensità dell’ansia.

Perché la respirazione calma l’ansia

Allungare l’espirazione attiva il sistema parasimpatico, abbassa il battito e invia un segnale di sicurezza al cervello. Allenare il respiro quotidianamente crea una riserva di calma utilizzabile nei momenti difficili.

Tre protocolli semplici

4–6: 4 inspira, 6 espira per 3–5 minuti.

Box 4–4–4–4: quadrata, utile per ri-centrarsi in pochi attimi.

Coerenza cardiaca: 6 atti/minuto, 5 minuti per 3 volte al giorno.

Inserirla nella giornata

Collega il respiro a momenti fissi: dopo il caffè, prima di studiare, prima di dormire. Meglio breve ma quotidiano che lungo e saltuario.