Stress e insonnia: tecniche psicologiche per dormire meglio

Dormire bene non è questione di volontà, ma di condizioni favorevoli. Routine serali coerenti e tecniche semplici riducono l’attivazione e preparano il corpo al sonno.

La routine di atterraggio

Spegni gli schermi 60 minuti prima, abbassa le luci, una doccia tiepida. Scrivi su carta ciò che rimandi a domani: toglie peso ai pensieri ricorrenti.

Il corpo guida la mente

Respirazione 4–6 per 5 minuti, rilascio di spalle e mascella, stretching dolce. Se ti giri nel letto, alzati e fai un’attività monotona per qualche minuto.

Risvegli notturni senza ansia

Evita l’orologio. Riprendi il respiro, visualizza un luogo sicuro. Se dopo 20 minuti non torna il sonno, esci dalla stanza e leggi qualcosa di semplice.